Jóga kismamáknak (szülés előtt és után)

A felkészülés részben a szülés eseményére történik, részben a születés utáni időszak fejlődésének megalapozását célozza.

A várandóság időszakának foglalkozásai egyaránt tartalmaznak klasszikus jógaelemeket (ászanák, speciális légzések, szankalpás relaxáció, meditáció, testérzet figyelés), a természeti népek asszonyainál megfigyelt, és tőlük átvett mozgáselemeket, illetve a gátvédelem egyik elemeként ismert gátizomtornát.

Az ászanák (testhelyzetek) mindegyike a várandósság időszakában folyamatosan változó női szervezet szükségleteihez van igazítva. Így a várandós-jógában az ászanák nem kitartott testhelyzeteket, hanem folytonos, könnyed mozgásban végzett gyakorlatokat jelentenek. Ezek főként a hátizmok erősítését, a gerinc rugalmasságának megtartását, a nyugalmi légzéskapacitás növelését, a csípőízületek rugalmasítását célozzák. Ugyanakkor nagyon fontos szerepük van ezeknek a mozgásoknak a kismama fizikai kondíciójának és ezáltal jó közérzetének elérésében, megőrzésében.

A speciális légzések szerepe is sokoldalú, a helyes erőltetés-mentes légzés elsajátításától, az izmok egyidejű lazításán át, a hangokkal összekapcsolt légzések általi pszichikai lazításig terjednek. A szankalpás relaxáció (szankalpa = pozitív kijelentő mondat, megerősítés), egy vezetett, technika, mely szintén a testi-lelki ellazulást, feltöltődést, a pozitív képekben való gondolkodást, ráhangolódást segíti. Gyakorlati tapasztalat, hogy azok a kismamák is tudnak ilyenkor pihentetően ellazulni, akik a várandósság bizonyos időszakában otthon már nem tudnak rendesen aludni. A meditáció, melyhez vezető egyik módszer a testérzet figyelés, az események elfogadását, az azzal való együttműködést, a kismama saját testének megismerését és jelzéseinek magabiztos felismerését segíti.

A várandósság 30. hetétől kezdve külön szülőpozíciós jógafoglalkozásokat is tartunk, melyre a papát, vagy a szülésnél jelen lévő más segítőt is szívesen látunk. Konkrét testhelyzeteket, légzéseket tanulunk, melyek nagy segítséget jelenthetnek a vajúdás és szülés alatt. Ezeken több alkalommal is hasznos részt venni, hogy jobban berögződjenek a tanult technikák.

Minden kismamát várunk szeretettel, várandóságának 14. hetétől kezdve!

A jóga időpontjai és fajtái

Minden hétfőn és pénteken 16:00-17:00

A KISMAMA JÓGA

A várandósság 14. hetétől
Hatásai:
 - testi lelki felkészülés a szülésre
 - belső harmónia, jó stressz-kezelés
 - lazább ízületek, rugalmasabb izmok
 - a befelé figyelés elsajátítása
 - erős és rugalmas gátizmok
A foglalkozás menete:
Ráhangolódás, bemelegítés, jógapózok (ászanák) légzőgyakorlatok, gátizomtorna, relaxáció.

Minden hétfőn és pénteken 17:00-18:00

BABÁS JÓGA
6 hetes kortól
Hatásai:
  - regenerálja a szüléskor igénybe vett testet
  - nagyobb belső harmónia
  - baba-mama bensőségesebb kapcsolata
  - a babák jobban és nyugodtabban alszanak
  - lazább ízületek, a test izmai erősödnék
  - erős és rugalmas gátizmok
  - az önértékelés javul, az énkép épül
  - nagyszerű közösségi élményt nyújt
A foglalkozás menete:
Ráhangolódás, babamasszázs, bemelegítés, jógapózok (ászanák), légzőgyakorlatok, gátizomtorna, relaxáció.

Oktató: Csabay Erika

Részvételi díj: 1 000 Ft / alkalom

Jelentkezés: a korlátozott létszám miatt, a foglalkozáson csak előzetes bejelentkezéssel lehet résztvenni! Személyesen a Nap-Házban,
telefonon a 99/78 78 33, 20/ 333 85 83, 70/ 609 54 50 számokon.
E-mail -ben a naphaz.info@gmail.com címre írt levélben.

Gyakran ismételt kérdések

a kismama jóga órákkal kapcsolatban:

 

A 14. héttől a várandósság végéig járhatok kismamajógára? 

Igen végig, kivéve ha a mozgást épp nem javasolta az orvosod. 

Mire kell figyelnem a 30. hét után a kismama jóga órákon? 

Háton ne feküdj, mert a 30. héttől ez már nem javasolt.

Mit tilos még végeznem a várandósság alatt? 

Hasizom gyakorlatok, hátrahajlás, fordított testhelyzet (pl. gyertya), erős csavarás, ill. ikerterhességnél nagy terpesz. Minden más gyakorlatból csak annyit végezz, amennyi jól esik.

Ehetek az óra előtt?

Kérjük lehetőleg 1 órával a foglalkozás előtt már ne egyél!

Palackos vizet hozhatsz magaddal az órára.

Mi a helyzet, ha gyakran kell mennem a Wc-re? 

Természetesen az óra alatt bármikor kimehetsz wc-re. A gátizom gyakorlatokat kifejezetten kérjük, hogy üres hólyaggal végezd, ezért óra közben a gyakorlás előtt szoktunk pár perc szünetet tartani.

Mit hozzak magammal? 

Kényelmes ruházatot, jógamatracot, törölközőt a fejed alá .